Te compartimos 8 de los mejores suplementos para ayudar al crecimiento muscular y al movimiento de las articulaciones sigiue leyendo toda la información aquí.
Empieza a usar los suplementos adecuados para volver a hacer crecer los músculos en el gimnasio, sin dolor en las articulaciones.
El desgaste es inevitable no sólo con la edad sino con la vida. Poner cargas pesadas en tu cuerpo, específicamente en tus articulaciones, desencadenará inflamación y posibles dolores articulares. Si se aligera el peso, se pueden evitar ambas cosas, pero en última instancia no se obtendrá ningún beneficio. Incluso si tienes una dieta sólida, puede que te falten nutrientes esenciales, que actúan para rebajar la inflamación y el dolor.
Para ayudarte a volver a la pista y al gimnasio sin dolor en las articulaciones, considera la posibilidad de tomar los suplementos adecuados. Todos los suplementos para las articulaciones te ayudarán a fortalecer los huesos, a reconstruir los cartílagos rotos y a reducir la inflamación. Pero los beneficios no acaban ahí, algunos de estos suplementos también son muy saludables.
8 suplementos para las articulaciones
Condroitina
La condroitina también se conoce como sulfato de condroitina, y está incluida en una molécula de proteína que ayuda a dar al cartílago sus propiedades elásticas. También se cree que tiene propiedades antiinflamatorias. La función última de este suplemento para las articulaciones es que retrasa la degradación del cartílago, lo que mejora la amortiguación de las articulaciones.
Para obtener aún más beneficios, considere la posibilidad de combinar la condroitina con la glucosamina. Un estudio realizado descubrió que las personas que tomaban 1.500 miligramos de glucosamina y 1.200 miligramos de condroitina al día tenían menos dolor de rodilla. La glucosamina es una alternativa a los antiinflamatorios no esteroideos.
Vitamina C
La vitamina C no sólo previene los resfriados e inhibe los niveles de cortisona -lo que permite aumentar los niveles de t-, también es una vitamina esencial para que el cuerpo produzca colágeno. El colágeno es la proteína más popular en el cuerpo – presente en los huesos, músculos, piel y tendones.
El colágeno se destruye cuando se somete al cuerpo a estrés o cuando se levanta mucho peso. Los radicales libres también pueden desarrollarse durante los entrenamientos intensos, rompiendo aún más el cartílago. La incorporación de un suplemento diario de vitamina C puede ayudar a contrarrestar todo esto, creando una tasa de recuperación más rápida y protegiendo las articulaciones.
Extracto de jengibre
El jengibre ha sido promocionado para aliviar el malestar estomacal, pero también contiene poderosas propiedades antiinflamatorias para aliviar el dolor muscular. La revista muy intersante publicó un estudio en el que 74 adultos completaron ejercicios para desencadenar el dolor y la inflamación muscular.
A lo largo de la duración del estudio -11 días- los participantes consumieron 2 gramos de jengibre al día o un placebo. Resultados: el grupo del jengibre tuvo una disminución del 25 por ciento en el dolor muscular inducido por el ejercicio 24 horas después del mismo.
<<Más: Las mejores vitaminas para personas mayores
Zumo de cereza ácida
Levantar objetos pesados supone un gran esfuerzo para el cuerpo, lo que acaba por inducir la inflamación.
El zumo de cereza ácida podría ser la próxima bebida para después del entrenamiento, ya que los estudios han demostrado que las cerezas están cargadas de poderosos antioxidantes. Estos antioxidantes trabajan para prevenir cualquier daño de los radicales libres, acelerando el proceso de recuperación.
Vitamina D
Aquí viene el sol… La vitamina D se conoce como la vitamina del sol porque el sol estimula la producción de vitamina D en el cuerpo. Sin embargo, alrededor del 75 por ciento de la población no recibe suficiente cantidad de esta vitamina solar, lo que supone un riesgo de mayor pérdida de cartílago.
La revista Muy interesante descubrió que los individuos mayores que tenían una cantidad significativa de cartílago en la rodilla tenían niveles más altos de vitamina D en la sangre. Se recomienda tomar de 800 a 1.000 UI (unidades internacionales) de vitamina D al día.
Calcio
Tras la vitamina D, está claro que el calcio es el siguiente en la lista. El calcio mantiene fuertes los huesos y los dientes, a la vez que desempeña un papel vital en las contracciones musculares.
Mantener una dieta -productos lácteos y verduras de hoja verde- rica en calcio puede evitar la necesidad de un suplemento.
Aceite de pescado
El aceite de pescado tiene un impacto en todos los aspectos de la salud: refuerza el sistema inmunitario y la función cognitiva, disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas, previene la degradación muscular y provoca el crecimiento de los músculos y la quema de grasa. Además, el aceite de pescado contiene propiedades antiinflamatorias, que se deben a los ácidos grasos omega-3. Esos ácidos grasos son el EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico).
Un estudio indicó que la suplementación con aceite de pescado en lugar de AINE es más segura para reducir el dolor de la artritis.
Té verde
Esta poderosa bebida antioxidante no sólo quema la grasa, sino que también alivia la inflamación, manteniendo la movilidad de tus articulaciones. La razón: el té verde contiene el compuesto epigalocatequina-3-galato (EGCG), que inhibe ciertas moléculas del sistema inmunitario que pueden estimular la inflamación.
Un grupo de investigadores de la Universidad de Michigan bloqueó un grupo de células llamadas fibroblastos sinoviales; forman una capa de tejido alrededor de las articulaciones. Con la artritis, esa capa se inflama, lo que provoca dolor y daños en las articulaciones. Los investigadores expusieron los fibroblastos sinoviales al EGCG, y se descubrió que éste bloqueaba las moléculas peligrosas, concretamente la prostaglandina E2. La prostaglandina E2 provoca la inflamación de las articulaciones.
También te puede interesar: Suplementos multivitamínicos para bailarines
