multivitamínicos para bailarines

Suplementos multivitamínicos para bailarines

Suplementos para Bailarines

No cabe duda de que, en algún momento junto con tu formación en danza, has oído hablar de los suplementos. Los suplementos dietéticos representan una industria multimillonaria que se define y regula de manera diferente en todo el mundo.

En los EE. UU., la FDA define los suplementos dietéticos como “un producto destinado a complementar la dieta”. Estos productos contienen ingredientes: vitaminas, minerales, hierbas, productos botánicos, aislados de proteínas, entre otros.

Los suplementos dietéticos pueden venir en una variedad de formas, algunas de las cuales incluyen alimentos (como barras energéticas), bebidas, polvos, cápsulas y tabletas, que se intentan vender cientos de estrategias como ofertas vitaminas o presentaciones engañosas.

Si no consumen una dieta completa que sea suficiente tanto en calorías como en nutrientes, los bailarines corren el riesgo de desarrollar deficiencias clave de micronutrientes y macronutrientes. Las preocupaciones comunes incluyen:

Micronutrientes:

  • Vitamina D
  • Calcio
  • Hierro
  • Zinc
  • Vitaminas B
  • Vitamina e

Macronutrientes:

  • Grasa (específicamente ácidos grasos omega 3)
  • Carbohidratos
  • Proteína

Tanto las calorías como los nutrientes se suministran a través de los alimentos. Dada la peligrosa mentalidad de “comer menos” de nuestra cultura empapada de dieta, los consumidores a menudo intentan reducir la ingesta de alimentos como un medio para controlar el peso.

La necesidad resultante de mantener el estado nutricional se traduce en una dependencia de los suplementos de vitaminas y minerales, que actúan como una póliza de seguro para la salud.

Si bien los suplementos pueden ser necesarios desde el punto de vista médico para ciertas poblaciones o para aquellos que siguen dietas restringidas (como el veganismo), un enfoque bien planificado y centrado en los alimentos es clave para un estilo de vida saludable.

Tome una decisión informada

El hecho de que se beneficie o no de un suplemento depende en gran medida de las circunstancias individuales, como la dieta y el estilo de vida. Antes de creer el último titular, evalúe los pros y los contras:

Ventajas

Los suplementos pueden ayudar a los bailarines y atletas a “llenar los vacíos” cuando faltan ciertas vitaminas y/o minerales en la dieta.

Los suplementos se pueden usar para abordar o prevenir una deficiencia de nutrientes diagnosticada médicamente.

Contras

Los suplementos suelen ser costosos y tienen efectos secundarios, como el estreñimiento por las tabletas de hierro.

La industria de los suplementos está mal regulada y algunos pueden contener ingredientes no declarados o incluso considerados contaminantes peligrosos.

Algunos suplementos contienen ingredientes que están prohibidos por los códigos antidopaje de la nutrición deportiva.

Considere la industria

Aunque reconocido por la FDA, la industria de los suplementos no está regulada en gran medida. En 2016, el New York Times publicó un artículo que revelaba la preocupante verdad de las investigaciones contradictorias en torno a los suplementos y que concluía que “… es prudente adoptar un enfoque de precaución con respecto a los suplementos”.

Un artículo de 2015 descubrió una cantidad alarmante de hospitalizaciones relacionadas con el uso de suplementos, principalmente hierbas y suplementos botánicos.

Sepa cuándo pueden ser necesarios los suplementos

Esta es una pregunta común deliberada entre atletas, bailarines e incluso investigadores.

La evidencia que respalda el uso de suplementos para mejorar el desempeño de un atleta o bailarín está extremadamente limitada a resultados a corto plazo e informes anecdóticos.

Sin embargo, en lo que respecta a los nutrientes, como las vitaminas y los minerales, los suplementos pueden ayudar a respaldar las deficiencias subyacentes.

Si sigue una dieta vegetariana o vegana por razones éticas y/o religiosas, una dieta bien planificada debe garantizar una ingesta calórica suficiente y una ingesta adecuada de vitamina B12, vitamina D, ácidos grasos omega-3, calcio, hierro y zinc.

Dado que las dietas veganas carecen de fuentes de alimentos con alto contenido de hierro y vitamina B12, quienes siguen una dieta de este tipo deben consultar los recursos para optimizar la planificación de comidas basadas en plantas.

¿Qué tal un multivitamínico diario?

A menudo recomiendo un multivitamínico diario como un medio para “llenar los vacíos” de cualquier nutriente potencial que falte en la dieta.

Tenga en cuenta que los multivitamínicos, junto con otros suplementos, no contienen las fibras intactas y los marcadores bioquímicos que proporcionan las frutas y verduras enteras. Por lo tanto, querrá que sea una prioridad incluir al menos cinco porciones de frutas y verduras en su plan de alimentación diario.

Generalmente, los suplementos no son necesarios si su dieta está bien planificada y consiste en una variedad de alimentos integrales de origen vegetal y/o animal.

Las dietas mal planificadas, calóricamente restrictivas y pobres en nutrientes corren el riesgo de sufrir deficiencias que disminuyen la salud y, en última instancia, el rendimiento.

Además, tomar megadosis de una vitamina o mineral puede resultar en una deficiencia de otro, simplemente porque los dos literalmente compiten por la absorción. Antes de comenzar cualquier suplemento nuevo, pídale consejo a un profesional médico, como un nutricionista dietista registrado.

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