A todo el mundo le pasa de vez en cuando que después de comer demasiado o de comer algo que no le sienta bien. Tu sistema digestivo lo nota, y no es bueno. Los síntomas pueden incluir diarrea, estreñimiento, hinchazón, gases o acidez. Lo más duro de los problemas digestivos es que pueden dificultar el sueño, el trabajo o el desarrollo del día.
Los problemas gastrointestinales pueden ser incómodos o embarazosos y la gente no suele querer hablar de ellos, ni siquiera con su médico. Pero estos problemas no suelen ser graves e incluso pueden prevenirse.
Los problemas digestivos suelen desaparecer después de un tiempo, pero para algunas personas pueden ser síntomas recurrentes que necesitan atención médica. Es importante que te pongas en contacto con su médico de cabecera si tienes problemas estomacales que no desaparecen.
Cómo prevenir problemas digestivos
Muchos problemas digestivos pueden eliminarse con algunos cambios sencillos en el estilo de vida. Prueba los siguientes consejos para ayudar a tu sistema digestivo a mantenerse en el buen camino.
1. Coma comidas pequeñas y frecuentes
Evita la indigestión, la hinchazón y el ardor de estómago cambiando la frecuencia con la que comes sin aumentar tu consumo total de calorías.
En lugar de tres comidas al día, haz cuatro o cinco comidas más pequeñas y cómelas despacio. Tomarse tiempo para masticar bien los alimentos hace que te sientas lleno, lo que puede ayudar a evitar que comas en exceso, lo que puede causar gases, hinchazón, acidez e indigestión.
2. Bebe mucha agua y limita el alcohol
El agua ayuda al cuerpo a eliminar los residuos y las toxinas, y ayuda al colon a eliminar los desechos, lo que evita el estreñimiento.
La cantidad de agua que necesita cada día puede depender de numerosos factores, como el nivel de actividad, la ubicación geográfica y la temperatura.
Asegúrate de limitar también el consumo de alcohol, ya que el alcohol interfiere en la secreción de ácido y en la absorción de nutrientes. Demasiado alcohol puede contribuir a la acidez estomacal, la diarrea y los problemas hepáticos.
3. Haz ejercicio con regularidad
La actividad física diaria puede ayudar al sistema digestivo de tu cuerpo a moverse y a eliminar los residuos. Prueba caminar, montar en bicicleta, nadar, utilizar una bicicleta elíptica o hacer senderismo.
4. Mantén un peso corporal saludable
Los kilos de más, sobre todo en la zona de la cintura, pueden empeorar los problemas digestivos, como la acidez, los gases y los eructos.
Si necesitas perder peso, no es necesario que te precipites. Realiza pequeños y sencillos cambios para perder peso de forma saludable.
5. Lleva una dieta equilibrada
Aléjate de los alimentos fritos y grasos que son difíciles de digerir. En su lugar, llena tu plato con alimentos ricos en fibra, como cerezas, uvas, pimientos, frijoles, cereales integrales y frutos secos.
Añade también el pescado a tu lista de alimentos saludables. Los ácidos grasos omega-3 del pescado pueden mejorar los problemas digestivos al estabilizar las paredes celulares para reducir la inflamación.
Los alimentos que contienen probióticos también ayudan a la digestión. Los probióticos, como el yogur y el kéfir, contienen bacterias buenas que pueden combatir cualquier bacteria mala que esté al acecho en tu intestino.
6. Controla tu nivel de estrés
El estrés puede causar “mariposas en el estómago”. Una experiencia triste puede ser “desgarradora”. La razón es que tu cerebro tiene un impacto directo en tu estómago.
Tu tracto digestivo está controlado por un complejo sistema de unos 100 millones de nervios que empiezan en el cerebro y terminan en el intestino. Es así que las emociones provocan respuestas químicas y físicas en el cuerpo que pueden dar lugar a dolores y molestias estomacales. Si el estrés continuo es un problema para ti, prueba la meditación u otras técnicas de relajación y asegúrate de dormir lo suficiente.
¿Cuándo hay que acudir al médico por los problemas gastrointestinales?
A veces el malestar estomacal o la acidez crónica pueden ser signos de una afección más grave como el síndrome del intestino irritable (SII), de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), de úlceras o de cálculos biliares, es por eso la importancia de acudir con tu médico de manera periódica para prevenir cualquier tipo de afección grave.
Si tienes problemas digestivos con síntomas graves, como problemas para tragar, vómitos o heces con sangre o de color negro, dolor abdominal o pérdida de peso inexplicable, busque atención médica inmediata.
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