¿Alguna vez has visto a un fisicoculturista y te has preguntado: “¿Por qué se esfuerza en construir todo ese músculo?”. La musculatura desempeña un papel importante en muchos aspectos de la salud.
Mantener los músculos es uno de los aspectos más importantes de la salud y la longevidad a largo plazo.
La nutrición por sí sola no es la respuesta para mantener y/o recuperar tu salud, deshacerte del exceso de grasa corporal y sentirse mejor. La nutrición proporciona los bloques de construcción para tu cuerpo, pero se necesita del entrenamiento de fuerza para decirle qué hacer con todos los nutrientes que consumimos.
En promedio, una persona empieza a perder musculatura a partir de los 25 años. De los 40 a los 70 años, la pérdida de musculatura es de una media del 8% por década, y se acelera hasta el 15% después de los 70 años.
El tejido muscular es un factor importante en el funcionamiento del metabolismo. La pérdida de músculo también puede provocar un deterioro físico y cognitivo.
La buena noticia es que gran parte de esta pérdida muscular, especialmente en adultos jóvenes y de mediana edad, puede ralentizarse, prevenirse e incluso invertirse. Por esta razón, hoy te compartimos algunos beneficios que trae consigo la construcción de músculo:
Contribuye al control de azúcar en sangre
El hígado y el músculo esquelético almacenan la glucosa en forma de glucógeno. Sin embargo, si no haces ejercicio con regularidad, y más concretamente, entrenas con pesas, pierdes la capacidad de almacenar carbohidratos. Cuando no tienes dónde ponerlos, el azúcar en sangre aumenta, el páncreas segrega insulina y almacenas grasa. Cuanto más músculos tengas, más espacio de almacenamiento crearás para la glucosa.
También hay muchas pruebas que demuestran que el azúcar en sangre y la disfunción de la insulina provocan cáncer, problemas cognitivos, enfermedades cardíacas y un envejecimiento acelerado.
Aumenta la fuerza y la resistencia
Al empezar un entrenamiento con pesas, se gana fuerza sin que aumente mucho el tejido muscular. En esta fase de adaptación, los sistemas nervioso y muscular mejoran en el uso de la musculatura con la que ya cuentas, incluso si no es mucha.
Al haber superado los límites de fuerza con el músculo existente, se empieza a construir más. Después de unos meses más de entrenamiento con pesas constante y de una dieta alta en proteínas, notarás que tu cuerpo tiene un poco más de forma, y tu fuerza sigue mejorando. También te darás cuentas que puedes soportar entrenamientos más duros y que te recuperas más rápido que antes.
Tus ligamentos y tendones, así como tu musculatura, ganarán fuerza. Y tu sistema nervioso mejorará la coordinación de los distintos grupos musculares para que tus movimientos sean más fluidos y eficaces.
Contribuye al control de la grasa corporal
Los músculos queman aproximadamente tres veces más calorías por kilo que la grasa corporal. Por lo tanto, al reducir la grasa corporal y añadir músculo, tu peso en la báscula puede no cambiar, pero creará un cambio significativo en tu aspecto, al tiempo que aumentará tu tasa metabólica en reposo.
Es importante tener en cuenta que si haces mucho ejercicio cardiovascular y sigues una dieta baja en calorías para intentar quemar el exceso de grasa corporal, en realidad vas a acelerar la pérdida de músculo y a ralentizar tu tasa metabólica en reposo. Utiliza el cardio con moderación, y en su lugar, apóyate en el entrenamiento de fuerza y en una dieta alta en proteínas para construir masa corporal magra.
Desarrollar los músculos también fortalece los huesos
La tensión o resistencia física estimula el crecimiento de la masa muscular y la densidad ósea. Después de experimentar el estímulo, tu cuerpo utiliza aminoácidos para construir y reparar la musculatura (junto con otros micronutrientes), y utiliza proteínas, calcio, magnesio y vitaminas D y K para construir el hueso.
Aunque el calcio, el magnesio y las vitaminas D y K son necesarios para la salud ósea, tu cuerpo no construirá hueso a menos que le des una razón para hacerlo. Tienes que estresar tu hueso con el entrenamiento de resistencia.
Si estás perdiendo músculo, es casi seguro que estás perdiendo densidad ósea. Y si haces lo necesario para construirlo, es muy probable que también mejores la densidad ósea. Una musculatura fuerte casi siempre se traduce en unos huesos sanos.
El desarrollo de los músculos te permitirá mantener la misma calidad de vida incluso después de que su cuerpo comience el declive físico y mental de la vejez.
El entrenamiento de fuerza y una dieta rica en proteínas son la base para aumentar la masa corporal magra. Sea cual sea tu edad o los obstáculos personales y de salud a los que se enfrente, siempre es un buen momento para empezar un entrenamiento para generar músculo.
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