No basta con ponerse protector solar, crema hidratante y la última crema antiarrugas para conseguir un aspecto más joven. También hay que protegerse por dentro. Por esta razón, te compartimos los siguientes nutrientes que todas las mujeres deberían consumir para tener una piel radiante.
1. Calcio: el constructor de huesos
El calcio es un mineral esencial que se encuentra en grandes cantidades en la leche y otros productos lácteos, así como en los alimentos enriquecidos. Normalmente, algo más del 1% del peso corporal de una mujer es calcio, lo que sin duda nos ayuda a entender por qué lo consideramos tan importante.
¿Por qué es importante el calcio?
Casi todo el calcio del cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes. Y dado que las mujeres son cuatro veces más susceptibles de padecer osteoporosis que los hombres, consumir una cantidad suficiente es esencial para la salud ósea de por vida. El 1% restante es fundamental porque el calcio interviene en la acción del corazón y los músculos, la coagulación de la sangre y el funcionamiento normal de las células.
¿Quién lo necesita?
Todas las mujeres adultas, especialmente las siguientes:
- Las adolescentes o mujeres jóvenes, porque hasta el 90% de la masa ósea adulta se alcanza a los 18 años. El pico de masa ósea suele producirse a finales de los 20 años.
- Mujeres mayores de 30 años, porque suelen perder masa ósea y fuerza.
- Mujeres menopáusicas y posmenopáusicas, porque la pérdida ósea tiende a acelerarse a medida que el cuerpo produce menos estrógenos.
2. Aceite de pescado: saludable para el corazón
Los pescados, como la trucha de lago, el arenque, las sardinas, el atún blanco y el salmón, son una rica fuente de omega-3, concretamente de EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Estas grasas altamente especializadas no pueden ser producidas por nuestro cuerpo, y debido a que muchas mujeres no comen suficiente pescado, no obtienen la cantidad suficiente de estos increíbles nutrientes.
¿Por qué es importante el aceite de pescado?
Los omega-3 son importantes para la salud del corazón y de los vasos sanguíneos y para reducir los triglicéridos circulantes y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. Estas grasas especiales también favorecen la salud de las articulaciones, reducen la inflamación y optimizan el funcionamiento del cerebro. Algunas investigaciones han relacionado la ingesta deficiente de omega-3 con el mal humor y la depresión.
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¿Quién lo necesita?
Todas las mujeres adultas, especialmente las siguientes:
- Mujeres que no comen pescado varias veces a la semana.
- Mujeres con mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares (especialmente las que tienen los triglicéridos elevados).
- Mujeres embarazadas y lactantes para mejorar el desarrollo cerebral de su bebé.
- Mujeres con sobrepeso y con sensibilidad articular.
Un gramo de EPA y DHA al día ayuda a la mayoría de las mujeres, pero las que tienen triglicéridos elevados y están bajo la orientación de un médico pueden considerar 2-3 gramos de aceite de pescado al día con una dieta baja en consumo de alcohol y alimentos grasos. Las mujeres embarazadas deberían considerar un suplemento de aceite de pescado que contenga 1 gramo de DHA para el desarrollo del cerebro de su bebé.
3. El folato: Piensa en verde
El folato es una vitamina B hidrosoluble. Su nombre deriva del follaje, ya que el folato es más rico en fuentes alimentarias como las hojas (espinacas, espárragos) y las frutas (melón).
Necesitas el folato para estar sano. Nuestras células lo necesitan para fabricar ADN, y sin el ADN, las células no funcionarían correctamente. Tampoco fabricarían nuevas células y tejidos, como la piel y el cabello.
Durante el embarazo, especialmente en las primeras semanas, cuando las mujeres a menudo no saben que están embarazadas, el folato es fundamental para prevenir anomalías del tubo neural del feto, como la espina bífida. También interviene en el mantenimiento de los niveles normales de homocisteína en la sangre, un controvertido factor de riesgo cardíaco.
4. Glucosamina
La glucosamina es un compuesto que el cuerpo produce de forma natural. Lo más habitual es que se encuentre en el cartílago y ayude a crear las proteínas y grasas que reparan el cartílago cuando está dañado.
La glucosamina no suele encontrarse en los alimentos, pero a menudo se vende como suplemento en gotas, cápsulas o formas tópicas. Los suplementos pueden elaborarse a partir de las conchas de los mariscos o producirse artificialmente. Tomar suplementos de glucosamina puede ofrecer beneficios para la salud, en particular para los dolores articulares como la artritis.
La glucosamina pueden aportar algunos beneficios importantes para la salud. Los primeros ensayos sugieren que la glucosamina puede tener algunos efectos antioxidantes que pueden mejorar la salud de los ojos, lo que es especialmente útil para las personas con enfermedades como el glaucoma.
Los suplementos de glucosamina y condroitina también pueden ayudar a reducir la inflamación crónica, que está relacionada con una serie de posibles problemas de salud como las enfermedades cardíacas, la diabetes y la artritis. Esto puede ser parte de la razón por la que la glucosamina reduce el dolor de la artritis u osteoporosis en las mujeres.
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