Te compartimos una pequeña lista de nutrientes que son totalmente necesarios antes, durante y después de un entrenamiento físico. Lee más.
POST-ENTRENAMIENTO
Los músculos cansados necesitan proteínas y descanso para crecer después de los duros entrenamientos. Un aporte eficaz
de los aminoácidos adecuados en el momento oportuno ayudará a tus músculos a fortalecerse.
Busca suplementos proteicos de alto rendimiento que contengan BCAA para fortalecer los músculos, hidratos de carbono para aumentar la glucosa en sangre y restaurar los niveles de glucógeno, vitamina C para protegerte de los radicales libres producidos por el estrés, vitaminas del grupo B para disminuir la inflamación y vitamina E para reducir el dolor muscular retardado.
CONSEJO: Si se combinan los suplementos, se puede asegurar que se están administrando cuando más se necesitan.
QUEMADORES DE GRASA
Los termogénicos, o quemadores de grasa, estimulan el metabolismo, ayudando a quemar la grasa y dándote la ventaja que necesitas para eliminar esas últimas capas de grasa. También pueden aumentar la energía y la concentración, lo que hace que los entrenamientos sean un evento sin complicaciones. Busque los siguientes ingredientes para ayudarle a atacar la grasa persistente y terminar de remodelar su cuerpo hasta donde usted quiere.
Cafeína
Los estudios han demostrado que las personas que consumen regularmente cantidades moderadas de cafeína aumentan la velocidad a la que su cuerpo crea calor y energía. ¿El resultado? Más quema de calorías.
Capsaicina
Una forma potente y segura de acelerar su metabolismo, la capsaicina pone en marcha su respuesta de huida o lucha, liberando hormonas como la adrenalina y la dopamina, lo que hace que su cuerpo traslade la grasa y la glucosa a sus músculos como combustible.
Extracto de café verde
Extraído de granos de café verdes o sin tostar, este extracto tiene bajos niveles de cafeína y altos niveles de ácido clorogénico, que se ha descubierto que ayuda a reducir el peso corporal. El extracto de café verde también puede reducir la absorción de carbohidratos en el tracto digestivo, ayudando a mejorar los niveles de azúcar en sangre.
Yohimbina
La yohimbina proviene de la corteza de un árbol africano y se ha demostrado en estudios que ayuda a reducir la grasa corporal mediante la inhibición de los mecanismos que suprimen la termogénesis.
MULTIVITAMINAS
Los entrenamientos intensos junto con las largas jornadas de trabajo exigen una alta concentración de nutrientes de alta calidad para mantener nuestro cuerpo funcionando a un nivel óptimo. Un buen multivitamínico puede echar una mano para mantener un sistema inmunológico sano y un cuerpo fuerte. La mayoría de los multis elaborados para mujeres que hacen del fitness una prioridad deberían incluir los siguientes componentes:
Vitaminas B
Hacer ejercicio intensamente amplía la necesidad de tu cuerpo de vitaminas B como la riboflavina, la B6, la B12 y el ácido fólico. Ayudan a reparar los músculos y a reforzar el sistema inmunitario y nervioso.
Vitamina D
Busque al menos 600 UI de vitamina D para favorecer unos huesos fuertes, un sistema inmunitario sano, un mejor estado de ánimo y una pérdida de peso más eficaz.
Zinc
El zinc desempeña un papel fundamental en la construcción y el mantenimiento de la masa muscular magra, además de reforzar la salud ósea y el sistema inmunitario.
Magnesio
Este mineral se encarga de que los músculos se contraigan correctamente y también es necesario para producir ATP, una molécula que transfiere la energía dentro de las células, manteniendo el metabolismo óptimo.
En definitiva, los nutrientes, vitaminas y suplementos que enlistamos anteriormente son muy necesarios tras realizar un entrenamiento, así que te recomendamos que revises cuales te hace falta cubrir, vista a tu médico.
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