Como corredores siempre estamos tratando de mejorar, ser más rápidos, alcanzar nuevas metas y recuperar más rápido.
Nuestros entrenamientos, el entrenamiento de fuerza, las distancias y la formación son sólo una parte de la imagen para convertirse en el mejor corredor que somos capaces de ser.
La nutrición también debe incorporarse a nuestras vidas para utilizar nuestros talentos para ser un mejor corredor y una persona más sana.
Considero que ciertos suplementos deben ser incorporados a nuestra dieta de forma regular para mejorar nuestro rendimiento al correr y nuestra salud en general. Este post se centra principalmente en los suplementos que son importantes para los corredores. Nunca caí en la moda de los “suplementos”, por lo que nunca sugeriría tomar suplementos sin consultar primero a tu médico o gastar dinero en muchos suplementos nuevos.
Suplementos para los corredores
Ácidos grasos esenciales (AGE) –
También conocidos como Omega-3. Los AGE son útiles para tratar la inflamación y ayudar a la recuperación. La inflamación prolonga el tiempo de recuperación y puede causar dolor muscular. Yo podría comerlo a cucharadas. Si eres vegetariano y prefieres no tomar aceite de pescado Omega-3.
Hierro –
El hierro es muy bueno para los corredores, ya que puede ayudar a la producción de células sanguíneas. Es especialmente importante para las corredoras, ya que tenemos un ciclo menstrual que lidiar, por lo que necesitamos más hierro que los hombres. Y aún más importante si eres un atleta vegetariano. Una deficiencia de hierro puede causar fatiga, algo que nosotros como corredores no necesitamos ni queremos enfrentar. Los atletas de resistencia tienden a tener niveles de hierro más bajos en comparación con la población general. Recomiendo hacerse un análisis de sangre para comprobar los niveles de hierro.
Multivitamínico –
Sinceramente, creo que casi todo el mundo debería invertir en un buen multivitamínico. Es difícil obtener todas nuestras necesidades nutricionales de nuestra dieta, incluso si siempre nos preocupamos por comer sano y una dieta equilibrada. Lo considero un seguro para nuestro cuerpo. Nuestra comida no es tan nutritiva como hace cientos de años. Nuestra tierra carece de los nutrientes de antaño, lo que hace que nuestras frutas y verduras sean menos nutritivas de lo que solían ser, por lo que carecen de vitaminas y minerales importantes. Siempre tomo un multivitamínico, y como estoy amamantando sigo tomando un suplemento prenatal. Un multivitamínico asegura que estamos recibiendo la cantidad recomendada de nutrientes y vitaminas C vitales que nuestro cuerpo necesita para recuperarse de los entrenamientos intensos y para ayudar a reparar cualquier daño en nuestro cuerpo.
B-12 –
Como vegetariana y semi-vegana me preocupo de tomar un suplemento de B12, ya que los productos cárnicos son una fuente importante de vitamina B12, y yo no como carne. Recomiendo un suplemento de B12 si eres vegetariano. La B12 nos proporciona más energía, es necesaria para la formación normal de la sangre y de nuestros sistemas cerebral y nervioso. Obviamente la energía es lo que nuestros músculos necesitan para disparar correctamente. Yo tomo B12 en su forma de metilcobolamina, ya que es fácilmente absorbible y permanece en el cuerpo durante más tiempo.
CoQ10 –
Se ha demostrado que ayuda a la recuperación de los corredores, y también es importante para los corredores de edad avanzada, ya que nuestros niveles de CoQ10 disminuyen con la edad. La CoQ10 es un potente antioxidante que combate el daño de los radicales libres que pueden causar inflamación. Ayuda a acelerar la recuperación muscular, previene el daño del ADN y aumenta la función inmunitaria. El cuerpo la produce y no se encuentra en los alimentos, por lo que un suplemento puede ser conveniente para los corredores mayores.
Vitamina D –
Una deficiencia de vitamina D puede provocar una reducción del rendimiento deportivo. Recomiendo tomar un suplemento de vitamina D, en forma de D3, especialmente si vives en los climas del norte, donde la exposición al sol es mínima durante el final del otoño, el invierno y el principio de la primavera. Es necesaria para la absorción del calcio y la formación y desarrollo de los huesos.
Un consejo, no compres suplementos baratos. La calidad es importante cuando se trata de suplementos. La mayoría de los suplementos baratos están llenos de rellenos sintéticos, conservantes y aditivos químicos. Estos no son más que problemas para nuestra salud.
