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¿Qué es la biotina (vitamina B7)?
Muchas personas toman capsulas de biotina (vitamina B7) para aumentar la salud de su piel, cabello y uñas.
La vitamina B7, también llamada biotina, es una parte vital de un metabolismo saludable y de la creación de enzimas importantes. La biotina se utiliza a menudo para fortalecer el cabello y las uñas, y también se llama vitamina H (para el cabello).
“Muchos sistemas se benefician de la biotina, como la piel, los nervios, el tracto digestivo, el metabolismo y las células”, afirma la Dra. Celia Morales, ginecóloga y experta en salud femenina del Centro de Salud. “La biotina es necesaria para la formación de ácidos grasos y glucosa, que se utilizan como energía en nuestro cuerpo”.
Fuentes de B7
La biotina se encuentra en pequeñas cantidades en los alimentos. “Los alimentos que contienen biotina son el hígado, la coliflor, el salmón, las zanahorias, los plátanos, la harina de soja, la levadura, el germen de trigo, los cereales integrales, el pan integral, los huevos, los productos lácteos, los frutos secos, las acelgas y el pollo”, señala Ross.
Beneficios para la salud
La biotina es vital para muchas funciones corporales. Según el Centro Médico, el organismo utiliza la vitamina B7 para metabolizar los hidratos de carbono, las grasas y los aminoácidos. También es vital para el crecimiento normal de los fetos.
Muchas personas toman suplementos de biotina para mejorar la salud de su piel, cabello y uñas. Aunque se necesita más investigación, parece que la B7 puede ser útil en estas áreas. Un estudio doble ciego realizado por el Centro de Investigación del Instituto de la Piel de Ablon y la Universidad de California descubrió que la toma de biotina generaba un crecimiento significativo del cabello en mujeres con adelgazamiento temporal del mismo. La Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. también señala que la biotina puede ser útil en el tratamiento de las erupciones cutáneas de los bebés conocidas como dermatitis seborreica o costra láctea. No hay ninguna investigación que demuestre esta afirmación, según el Centro Médico
“La biotina es importante para el cabello, la piel y las uñas”, dijo Lauren Graf, dietista clínica del Programa de Bienestar Cardíaco Montefiore-Einstein. “Los niveles bajos de biotina pueden provocar uñas quebradizas y adelgazamiento del cabello. Hay algunas pruebas de que los suplementos de biotina pueden ayudar a prevenir el debilitamiento del cabello, especialmente si se tiene una deficiencia. Tomar un suplemento de biotina no suele ser perjudicial y puede mejorar la calidad del cabello”.
La vitamina B7 también puede ser útil en el tratamiento de la diabetes. Un estudio descubrió que un tratamiento que combina picolinato de cromo y B7 mejora el metabolismo de la glucosa en pacientes con diabetes de tipo 2. También se comprobó que dosis elevadas de biotina eran útiles en el tratamiento de la neuropatía periférica, un síntoma de la diabetes.
Dosificación
La deficiencia de biotina es poco frecuente en México. Los pocos que no reciben suficiente cantidad de esta vitamina pueden tener síntomas muy notables. “La deficiencia puede causar confusión, náuseas, dolor muscular, cambios en la piel y pérdida de cabello. Otros síntomas son: lengua hinchada y dolorosa de color magenta, ojos secos, grietas en las comisuras de la boca, fatiga, pérdida de apetito, insomnio y depresión, según el Centro Médico.
No existen directrices oficiales sobre la cantidad diaria recomendada de B7.
