Perder grasa abdominal, o grasa abdominal, es un objetivo común de pérdida de peso.
Consejo rápido: Recuerda que puedes impulsar tu quema de grasa general utilizando algunos quemadores adicionales a una buena alimentación.
La grasa abdominal es un tipo particularmente dañino. La investigación sugiere fuertes vínculos con enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Por esta razón, perder esta grasa puede tener beneficios significativos para su salud y bienestar.
Puede medir su grasa abdominal midiendo la circunferencia alrededor de su cintura con una cinta métrica. Las medidas de más de 40 pulgadas (102 cm) en los hombres y 35 pulgadas (88 cm) en las mujeres se conocen como obesidad abdominal.
Ciertas estrategias de pérdida de peso pueden apuntar a la grasa en el área del vientre más que en otras áreas del cuerpo.
Aquí hay 2 formas basadas en la evidencia para perder grasa abdominal.
1. Evite el azúcar y las bebidas endulzadas con azúcar
Los alimentos con azúcares añadidos son malos para su salud. Comer muchos de estos tipos de alimentos puede causar aumento de peso.
Los estudios demuestran que el azúcar añadido tiene efectos excepcionalmente dañinos sobre la salud metabólica.
Numerosos estudios han indicado que el exceso de azúcar, principalmente debido a las grandes cantidades de fructosa,puede conducir a la acumulación de grasa alrededor del abdomen y el hígado.
El azúcar es mitad glucosa y mitad fructosa. Cuando comes mucha azúcar añadida, el hígado se sobrecarga con fructosa y se ve obligado a convertirlo en grasa .
Algunos creen que este es el proceso principal detrás de los efectos nocivos del azúcar en la salud. Aumenta la grasa abdominal y la grasa hepática, lo que conduce a la resistencia a la insulina y diversos problemas metabólicos.
El azúcar líquido es peor en este sentido. El cerebro no parece registrar las calorías líquidas de la misma manera que las calorías sólidas, por lo que cuando bebe bebidas endulzadas con azúcar, termina comiendo más calorías totales.
Un estudio observó que los niños tenían un 60% más de probabilidades de desarrollar obesidad con cada porción diaria adicional de bebidas endulzadas con azúcar.
Trate de minimizar la cantidad de azúcar en su dieta y considere eliminar por completo las bebidas azucaradas. Esto incluye bebidas endulzadas con azúcar, refrescos azucarados, jugos de frutas y varias bebidas deportivas con alto contenido de azúcar.
Lea las etiquetas para asegurarse de que los productos no contengan azúcares refinados. Incluso los alimentos comercializados como alimentos saludables pueden contener cantidades significativas de azúcar.
Tenga en cuenta que nada de esto se aplica a las frutas enteras, que son extremadamente saludables y tienen mucha fibra que mitiga los efectos negativos de la fructosa.
2. Come más proteínas
La proteína puede ser el macronutriente más importante para la pérdida de peso.
La investigación muestra que puede reducir los antojos en un 60%, aumentar el metabolismo en 80-100 calorías por día y ayudarlo a comer hasta 441 calorías menos por día.
Si la pérdida de peso es su objetivo, agregar proteínas puede ser el cambio más efectivo que puede hacer en su dieta.
La proteína no solo puede ayudarlo a perder peso, sino que también puede ayudarlo a evitar recuperar peso.
La proteína puede ser particularmente eficaz en la reducción de la grasa abdominal. Un estudio mostró que las personas que comían más y mejor proteína tenían mucha menos grasa abdominal.
Otro estudio indicó que la proteína se relaciona con una probabilidad significativamente reducida de aumento de grasa abdominal durante 5 años en mujeres.
Este estudio también relaciona los carbohidratos y aceites refinados con más grasa abdominal y vinculó las frutas y verduras con la reducción de grasa.
Muchos de los estudios que observaron que la proteína ayuda con la pérdida de peso hicieron que las personas obtuvieran del 25 al 30% de sus calorías de las proteínas. Por lo tanto, este puede ser un buen rango para probar.
Intente aumentar su ingesta de alimentos ricos en proteínas como huevos enteros, pescado, legumbres, nueces, carne y productos lácteos. Estas son las mejores fuentes de proteínas para su dieta.
Si tiene dificultades para obtener suficiente proteína en su dieta, un suplemento de proteína de calidad, como la proteína de suero de leche, es una forma saludable y conveniente de aumentar su ingesta total. Puedes encontrar muchas opciones de proteína en polvo en línea.
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