Cuando el clima exterior es espantoso, una comida caliente puede ser tan deliciosa. Y aunque puede ser tentador tomar una siesta acogedora después de comer una comida grande, Kristen Smith, MS, R.D., coordinadora de cirugía bariátrica,, recomienda las siguientes alternativas:
Cosas que hacer para comer después de una comida grande
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1. Da un paseo de 10 minutos. “Un paseo al aire libre puede ayudar a despejar tu mente y también a mejorar los niveles de azúcar en sangre”, dice Smith. “No significa que estés saliendo de lo que has comido, solo ayuda a regular el cuerpo y ayuda en la digestión”.
“Muchas personas sienten que si ya han comido en exceso, deberían continuar con ese hábito durante todo el día y pueden disfrutar en exceso de sus comidas restantes”, dice Smith. “En lugar de estresarte, simplemente relájate y evita repetir este comportamiento”.
3. Bebe agua. “Beber agua puede ayudar a eliminar parte del sodio que has consumido”, dice Smith.
No bebas demasiada agua si estás demasiado lleno, advierte. Quédate de cuatro a ocho onzas después de una comida grande.
4. Toma un probiótico. Los probióticos son microorganismos que se encuentran en el yogur y los alimentos cultivados que pueden ayudar a mejorar la digestión y la absorción de los alimentos.
5. Planifica tu próxima comida. Haga un plan para el resto del día para evitar comer en exceso en su próxima comida. Apunta a una comida más equilibrada nutricionalmente que incluya proteínas magras, frutas y verduras.
“Practica una alimentación consciente durante tu próxima comida, lo que implicaría masticar tu comida a fondo”, explica Smith.
“Trata de tomar de 20 a 30 masticables por bocado y no comas mientras estás sentado frente a la televisión o en tu teléfono. Solo concéntrate en la comida que estás comiendo. Eso realmente te ayudará a disfrutar de lo que estás comiendo y a sentirte satisfecho”.
5 cosas que hacer después de comer una comida grande
Cuando el clima exterior es espantoso, una comida caliente puede ser tan deliciosa. Y aunque puede ser tentador tomar una siesta acogedora después de comer una comida grande, Kristen Smith, MS, R.D., coordinadora de cirugía bariátrica en Piamonte, recomienda las siguientes alternativas:
1. Da un paseo de 10 minutos. “Un paseo al aire libre puede ayudar a despejar tu mente y también a mejorar los niveles de azúcar en sangre”, dice Smith. “No significa que estés saliendo de lo que has comido, solo ayuda a regular el cuerpo y ayuda en la digestión”.
2. Relájate y no te estreses. No seas demasiado duro contigo mismo, especialmente si es una ocurrencia única. Sentirse culpable después de disfrutar en exceso de una comida grande puede conducir a comportamientos alimenticios excesivos.
“Muchas personas sienten que si ya han comido en exceso, deberían continuar con ese hábito durante todo el día y pueden disfrutar en exceso de sus comidas restantes”, dice Smith. “En lugar de estresarte, simplemente relájate y evita repetir este comportamiento”.
3. Bebe agua. “Beber agua puede ayudar a eliminar parte del sodio que has consumido”, dice Smith.
No bebas demasiada agua si estás demasiado lleno, advierte. Quédate de cuatro a ocho onzas después de una comida grande. Luego, intenta mantenerte hidratado el resto del día.
4. Toma un probiótico. Los probióticos son microorganismos que se encuentran en el yogur y los alimentos cultivados que pueden ayudar a mejorar la digestión y la absorción de los alimentos.
5. Planifica tu próxima comida. Haga un plan para el resto del día para evitar comer en exceso en su próxima comida. Apunta a una comida más equilibrada nutricionalmente que incluya proteínas magras, frutas y verduras.
“Practica una alimentación consciente, lo que implicaría masticar tu comida a fondo”, explica Smith. “Trata de tomar de 20 a 30 masticables por bocado y no comas mientras estás sentado frente a la televisión o en tu teléfono. Solo concéntrate en la comida que estás comiendo.
Eso realmente te ayudará a disfrutar de lo que estás comiendo y a sentirte satisfecho”.
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