Si algo nos pone de malas es no dormir bien, pero cuando es a causa de ronquidos, se puede volver una pesadilla para quien duerme con alguien que ronca y a la larga, puede generar problemas de pareja. Ante este problema, muchas personas recurren a tips para dejar de roncar.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que el 45% de la población en cada país ronca. Algunas veces roncar puede ser un signo de un trastorno llamado apnea del sueño, padecimiento en el cual existen períodos en los que la persona deja de respirar parcial o completamente durante más de 10 segundos mientras duerme.
Roncar también puede deberse a tener sobrepeso, llevar una alimentación y no hacer ejercicio.
Continúa leyendo para conocer cómo dejar de roncar y dormir tranquilo las siguientes noches de tu vida:
Adiós ronquidos
Reducir el consumo de alcohol
Especialmente antes de ir a dormir, ya que hacen que el sueño sea más pesado, provocan que la musculatura se relaje y, favorece el ronquido. Con este tip podrás dormir toda la noche y sin ninguna complicación.
Mantener el peso ideal
Incluso un pequeño sobrepeso puede provocar roncopatía, a la larga, se llega a un punto en que la cantidad de grasa en el cuerpo puede ser nociva para la salud de una persona.
Los médicos usan los términos “sobrepeso” u “obeso” para indicar que una persona tiene más probabilidades de desarrollar problemas de salud relacionados con el exceso de peso.
Usa máscaras para dormir
Si tienes apnea del sueño, usa una máscara de CPAP (un dispositivo que se coloca en la nariz mientras se duerme para disminuir los ronquidos y la apnea).
Evita ciertas bebidas
No beber infusiones o manzanilla antes de ir a dormir. Aunque el efecto es suave, pueden relajar excesivamente los músculos de la faringe y de tu nariz, en consecuencia, aumentar las vibraciones de la campanilla.
Toma una pequeña taza de café
Si no se exagera en la cantidad, una pequeña dosis de cafeína no impide el descanso, sino que favorece un sueño menos profundo y, por lo tanto, una relajación menor de la orofaringe.
Posición correcta
Dormir en una posición correcta reduce los ronquidos. Se puede descansar de costado y evitar el uso de almohadas altas.
Algo que también te ayudará a dejar de roncar es curar las rinitis, las alergias y las patologías de la respiración. Las rinitis crónicas y las alergias obstruyen las vías respiratorias.
Un otorrinolaringólogo te puede ayudar a tener un tratamiento adecuado y podrá recetarte el tratamiento indicado, el cuál te recomendamos cotizar en el Hot Sale 2020.
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Con estos tips para dejar de roncar esperamos que te funcionen o los apliques con tu pareja para que la hora de dormir sea placentera.
