Te dejamos dos elementos que son super necesarios para lograr un buen equilibrio en tu cuerpo y ser una persona saludable.
Elementos para equilibrar tu cuerpo
Calcio
Un mineral importante para todos los grupos de edad
El calcio es necesario para la fortaleza de los huesos y la salud, es necesario para la coagulación de la sangre y ayuda a los nervios a enviar mensajes y a los músculos a contraerse.
Se recomienda a las personas de todas las edades que cumplan con la ración dietética recomendada de calcio, en particular a las personas que corren mayor riesgo de ingerir poco calcio a través de los alimentos:
Los niños de 9 años o más, las adolescentes, las mujeres adultas y los adultos de 51 años o más.
Ingestas de elementos con calcio recomendadas
Edad mg/día
- Bebés de 0 a 6 meses 200
- Lactantes de 6 a 12 meses 260
- 1-3 años 700
- 4-8 años 1000
- 9-18 años 1300
- 19-50 años 1000
- 51-70 años (hombres) 1000
- 51-70 años (mujeres) 1200
- >70 años 1200
- 14-18 años (embarazada/lactante) 1300
- 19-50 años (embarazada/lactante) 1000
Hierro
El hierro, es necesario para el transporte de oxígeno en la sangre e importante para generar energía a partir de los nutrientes, es un mineral esencial presente de forma natural en algunos alimentos, como las carnes magras y el marisco, los frutos secos, las judías y los alimentos enriquecidos.
Entre los grupos de riesgo de sufrir una carencia de hierro se encuentran las mujeres embarazadas, los bebés y los niños pequeños, las adolescentes y las mujeres premenopáusicas.
Si tu nivel de hierro en sangre es bajo, tu médico podría recomendarte un suplemento de hierro.
Toma un suplemento de hierro según las indicaciones para evitar una sobredosis, que puede provocar efectos adversos graves.
Es especialmente importante que los suplementos de hierro se guarden fuera del alcance de los niños, ya que una sobredosis de hierro en ellos puede ser muy tóxica, incluso mortal.
Ahora que ya lo sabes estos dos elementos son muy importantes para equilibrar tu cuerpo de manera saludable.
