Chico con una buena rutina de sueño
Salud y Bienestar

Consejos para crear una rutina de sueño

Todos tenemos claro que dormir bien es sumamente importante para la salud del cuerpo. El problema es que aun sabiendo esto, te cuesta formar una buena rutina de sueño. Simplemente no logras dormir profundamente para recuperar tu energía.

En este artículo encontrarás la mejor solución a tu falta de descanso. Lograrás aplicar 3 fáciles consejos que te ayudarán a dormir como siempre soñaste a partir de esta noche.

Los hábitos de transición adecuados te permiten dormir mejor 

Persona dormida

Nuestros hábitos de transición permiten que pasemos de una actividad a otra. 

Si tienes  buenos hábitos de transición, estos te permitirán dormir mejor y aprovechar todos los beneficios del sueño.

En adultos es necesario dormir entre 7 -8 horas para obtener todos los beneficios, por ello te recomendamos buscar la melatonina precio , ya que es un excelente alternativa natural para regular el ciclo del sueño y tratar el insomnio sin generar codependencia al medicamento.  

No es necesario dormir más, sino simplemente cubrir este periodo de descanso.

Evita cualquier cosa que emita luz. Por lo menos 30 minutos antes de ir a la cama.

Cierra las cortinas y trata de tener solo luces suaves en casa. Es importante que dejes de ver la computadora, el móvil y la televisión por lo menos 30 minutos antes de ir a la cama.

Prepárate para formar una rutina de sueño

Chica adaptando su rutina de sueño

Ponte la pijama, lávate lo dientes, desmaquíllate y todo eso que siempre haces en la noche para formar una buena rutina de sueño.

Estas son algunas actividades que acostumbramos hacer durante la noche y que interfieren con nuestro descanso:

  • Tomar alcohol antes de dormir. Un estudio demostró que el alcohol interfiere con el sueño profundo (sueño rem) de tal forma que tu descanso no será el adecuado.
  • Hacer ejercicio intenso. La actividad física participa en la secreción de ciertas hormonas que nos permiten estar alerta para reaccionar pero, no nos ayudan a dormir
  • Cenar en abundancia. La digestión en una posición completamente horizontal puede provocar reflujo y malestar estomacal impidiéndote dormir bien. Te recomendamos algunos tés para dormir 30 minutos antes de acostarte.
  • Tomar café o té por la tarde. Los efectos se mantienen entre 3 y 9 horas dependiendo de la sensibilidad de la persona. Lo que te hace permanecer alerta y despierto durante la noche.

En cambio, las siguientes actividades SI son muy relajantes: Adopta por lo menos una de ellas, como hábito de transición para dormir: 

  • Leer un libro
  • Una ducha de agua tibia
  • Un té (sin teína) como manzanilla o rooibos
  • Meditar por unos minutos
  • Cenar ligero y saludable

Adopta tu propia rutina de sueño y logra dormir mejor a partir de esta noche. ¡Gracias por leernos! Esperamos que estos tips te ayuden a descansar y despertar con más energía. 

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