creatina

Cómo entender la creatina: Mitos

Si no lo sabes la verdad es que se ha demostrado que este polvo es uno de los suplementos más seguros que hay, aquí algunos mitos.

A pesar de que la creatina monohidratada es uno de los suplementos más investigados y revisados del mundo que, una y otra vez, ha demostrado ser un potenciador del rendimiento seguro, eficaz y legal para los atletas, la gente sigue siendo engañada creyendo varios mitos sobre la creatina.

Los mitos más comunes pueden dividirse esencialmente en dos grupos de personas: En primer lugar, está el grupo que tiene miedo de tomar creatina. Estas personas suelen creer que la creatina es peligrosa, incluso que es una sustancia prohibida.

Luego está el segundo grupo: Estas personas suelen ser defensoras de la creatina; sin embargo, han sido engañadas para que crean otro tipo de mitos, mitos que a menudo son perpetuados por campañas de marketing engañosas.

Echemos un vistazo.

Gratis Fotos de stock gratuitas de almívar, cápsulas, clasificado Foto de stock

Los 5 principales mitos

  1. La creatina es una sustancia prohibida, ¡un esteroide!
  2. La creatina es sólo para culturistas (¡mira lo que puede hacer por los atletas de resistencia!)
  3. La creatina puede causar problemas renales, calambres, deshidratación, desequilibrio de electrolitos, entre otros problemas de salud
  4. Voy a ganar peso y retener cantidades excesivas de agua
  5. Puedo obtener toda la creatina que necesito de mis alimentos

MITOS

  1. Mito: ¡La creatina es una sustancia prohibida, un esteroide!

Verdad: Como explicamos en la primera parte, la creatina se produce de forma natural en el cuerpo, lo más alejado de un esteroide sintético, y también se encuentra en el pescado y la carne. En cuanto a que sea una sustancia prohibida, ciertamente no lo es. Es legal para los atletas aficionados y profesionales. No está prohibida por la NCAA, ni por el Comité Olímpico Internacional (COI). Y desde la NFL hasta la NBA pasando por los Juegos de CrossFit: Los atletas profesionales de todo tipo se suplementan con creatina.

  1. Mito: La creatina es sólo para los culturistas

Verdad: Aunque la industria del culturismo fue la primera en adoptar realmente la creatina como suplemento, la creatina es eficaz para todos los deportes de alta intensidad, fuerza, velocidad y potencia.

La creatina no sólo aumenta la potencia máxima y el rendimiento durante el entrenamiento anaeróbico de alta intensidad hasta en un 15%, sino que algunos estudios también sugieren que la creatina ayuda a acelerar el tiempo de recuperación después de una lesión. Y algunos estudios aún más recientes también sugieren que la creatina podría incluso ser útil para los atletas de resistencia.

AUNQUE LA CREATINA FORMA PARTE DE LA CULTURA DE LA CONSTRUCCIÓN DEL CUERPO DESDE LOS PRIMEROS AÑOS DE LA DÉCADA DE 1990, TODO TIPO DE ATLETAS -profesionales y aficionados- LA UTILIZAN HOY EN DÍA.

  1. Mito: La creatina provoca problemas renales, calambres, deshidratación, desequilibrio de electrolitos, entre otros muchos problemas de salud

Verdad: Si estás sano, la ciencia dice que la creatina no causará daños en los riñones o el hígado. Ha habido informes anecdóticos de problemas renales cuando se suplementa con creatina, pero estas incidencias han demostrado ser circunstanciales. En un caso, por ejemplo, un hombre con una enfermedad renal preexistente empezó a tomar creatina, lo que agravó sus problemas de salud. Un periódico deportivo francés publicó entonces un artículo diciendo que la creatina es peligrosa para los riñones. La regla más precisa es: Si estás sano, no tienes que preocuparte.

Y en otro estudio publicado en 2002 que analizó a jugadores de fútbol que habían estado usando creatina entre 2 y 5 años, no encontró ningún marcador de estrés renal o de riñón.

  1. Mito: Voy a ganar peso y retener cantidades excesivas de agua

Verdad: Es posible que aumente un poco de peso. Pero generalmente no tanto. La mayoría de los estudios sugieren que la masa corporal podría aumentar entre 1 y 2 kg. Por lo general, este aumento de peso se producirá en la primera semana de suplementación, sobre todo debido a que el agua se introduce en los músculos junto con la creatina. En cuanto a la retención de agua, esto suele ocurrir si se realiza una fase de carga con una dosis más alta de creatina. Si sólo empiezas a suplementar con 5 g de creatina al día, es probable que no retengas mucha agua. La excepción podría ser si compras creatina de fabricación barata con un mayor contenido de sodio, donde el sodio, y no la creatina, te hace retener agua.

  1. Mito: Puedo obtener toda la creatina que necesito de mi comida

Verdad: ¿Te gusta comer 10 latas de atún en un día? ¿O un pavo? Si tu apetito permite ese tipo de volumen, puede que obtengas suficiente creatina de tu dieta. Pero la mayoría de nosotros no queremos comernos un pavo entero. O 10 latas de atún para el almuerzo. Otra cosa que hay que tener en cuenta cuando se trata de la creatina en el pescado y la carne es la cruda frente a la cocinada. La cocción puede reducir los niveles de creatina hasta en un 92%.

El punto: no estás obteniendo suficiente creatina de tu dieta. La persona media rara vez obtiene más de 1 g de creatina de su dieta cada día. Es mucho más fácil tomar una cucharada de creatina en un batido de proteínas después de un entrenamiento.

Pastillas, Suplemento, Medicamento

También te puede interesar: Las mejores vitaminas para personas mayores

Los comentarios están cerrados.