Chica haciendo ejercicio en casa
Salud y Bienestar

Claves para hacer ejercicio en casa

La falta de tiempo y no saber cómo hacer ejercicio en casa es una de las razones o excusas más frecuentes de las personas cuando se les cuestiona la falta de actividad física, si desean bajar de peso o mantenerse en forma.

Sin embargo, no se dan cuenta que el tiempo que pasan en casa puede ser aprovechado para realizar ciertos ejercicios, a través de actividades domésticas, que les ayudarán a ponerse en forma, o al menos a evitar el sedentarismo y baja motivación.

Por ello, te presentamos unos tips que te permitirán aprovechar tus actividades caseras para hacer ejercicio en casa y quemar algunas calorías extras:

Actívate

En promedio, las personas delgadas permanecen de pie en promedio dos horas y media más que las obesas. Esa sola decisión puede añadir unos 350 calorías extras que puedes quemar a lo largo del día. Levántate a cambiar la tele, a dar una vuelta, ir a las compras a pie, etc.

Consume proteína

Chica tomando proteína en un vaso rosa

Es importante obtener suficientes proteínas en la dieta. Debes comer proteínas todos los días, porque el cuerpo no las almacena del mismo modo que acumula grasas o carbohidratos.

La cantidad que necesita depende de tu edad, sexo, estado de salud y nivel de actividad física, pero si ya conoces la dosis que te corresponde y estás viviendo la cuarentena debida al COVID-19 al pie de la letra, te sugerimos ordenar en una farmacia a domicilio los botes de proteína que necesites.

Sólo corrobora que el servicio tenga cobertura en tu ciudad, si vives en Monterrey o Guadalajara no tendrás problema alguno, para evitar confusiones. Eso sí, toma precauciones y ten a la mano: el método de pago, el nombre de la proteína que pedirás y tu dirección completa.

Las tareas domésticas

Si en lugar de barrer, fregar o lavar pisos, cepillar, etc., de manera ordinaria, las realizas con dinamismo y velocidad suficientes hasta que sientas que aumenta la frecuencia cardíaca, te ayudarán a aumentar tu resistencia y condición física. ¡Aunque no lo creas es un buen ejercicio en casa!

Ver tele

Mantente activo mientras miras tu programa favorito, lo puedes ver mientras pedaleas en la bicicleta estática, o haciendo un programa de ejercicios de estiramientos, etc.

Amigos

Pareja haciendo ejercicio en casa

La compañía de alguien más, aunque no se encuentren al mismo nivel de acondicionamiento, crea un compromiso afectivo para no tener excusas de no realizar actividad alguna, por lo cual es buena idea invitar a una persona motivada a casa para ponerse en forma de manera conjunta.

Levántate 30 minutos antes

Si logras hacer de esto una rutina, puedes aprovechar ese tiempo para salir a caminar, correr, andar en bici, o hasta apuntarte a un gimnasio o clases, antes de comenzar tus actividades diarias.

Recuerda que es fundamental que antes de modificar algunas tareas en casa, es primordial que cambies tu actitud, para que logres una mayor motivación, aceleres tu metabolismo y sepas aprovechar cada tarea para quemar más calorías y ponerte en forma.

Esperamos que estos tips para hacer ejercicio en casa te hayan servido y así, puedas ejercitarte y mantener un bella forma. Además, verás que estado de ánimo mejorará progresivamente. ¡Ánimo, tú puedes!

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