"quema de grasa"

2 formas simples de perder grasa abdominal

Perder grasa abdominal, o grasa abdominal, es un objetivo común de pérdida de peso.

Consejo rápido: Recuerda que puedes impulsar tu quema de  grasa general utilizando algunos quemadores adicionales a una buena alimentación.

La grasa abdominal es un tipo particularmente dañino. La investigación sugiere fuertes vínculos con enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

Por esta razón, perder esta grasa puede tener beneficios significativos para su salud y bienestar.

Puede medir su grasa abdominal midiendo la circunferencia alrededor de su cintura con una cinta métrica. Las medidas de más de 40 pulgadas (102 cm) en los hombres y 35 pulgadas (88 cm) en las mujeres se conocen como obesidad abdominal.

Ciertas estrategias de pérdida de peso pueden apuntar a la grasa en el área del vientre más que en otras áreas del cuerpo.

Aquí hay 2 formas basadas en la evidencia para perder grasa abdominal.

1. Evite el azúcar y las bebidas endulzadas con azúcar

Los alimentos con azúcares añadidos son malos para su salud. Comer muchos de estos tipos de alimentos puede causar aumento de peso.

Los estudios demuestran que el azúcar añadido tiene efectos excepcionalmente dañinos sobre la salud metabólica.

Numerosos estudios han indicado que el exceso de azúcar, principalmente debido a las grandes cantidades de fructosa,puede conducir a la acumulación de grasa alrededor del abdomen y el hígado.

El azúcar es mitad glucosa y mitad fructosa. Cuando comes mucha azúcar añadida, el hígado se sobrecarga con fructosa y se ve obligado a convertirlo en grasa .

Algunos creen que este es el proceso principal detrás de los efectos nocivos del azúcar en la salud. Aumenta la grasa abdominal y la grasa hepática, lo que conduce a la resistencia a la insulina y diversos problemas metabólicos.

El azúcar líquido es peor en este sentido. El cerebro no parece registrar las calorías líquidas de la misma manera que las calorías sólidas, por lo que cuando bebe bebidas endulzadas con azúcar, termina comiendo más calorías totales.

Un estudio observó que los niños tenían un 60% más de probabilidades de desarrollar obesidad con cada porción diaria adicional de bebidas endulzadas con azúcar.

Trate de minimizar la cantidad de azúcar en su dieta y considere eliminar por completo las bebidas azucaradas. Esto incluye bebidas endulzadas con azúcar, refrescos azucarados, jugos de frutas y varias bebidas deportivas con alto contenido de azúcar.

Lea las etiquetas para asegurarse de que los productos no contengan azúcares refinados. Incluso los alimentos comercializados como alimentos saludables pueden contener cantidades significativas de azúcar.

Tenga en cuenta que nada de esto se aplica a las frutas enteras, que son extremadamente saludables y tienen mucha fibra que mitiga los efectos negativos de la fructosa.

2. Come más proteínas

La proteína puede ser el macronutriente más importante para la pérdida de peso.

La investigación muestra que puede reducir los antojos en un 60%, aumentar el metabolismo en 80-100 calorías por día y ayudarlo a comer hasta 441 calorías menos por día. 

Si la pérdida de peso es su objetivo, agregar proteínas puede ser el cambio más efectivo que puede hacer en su dieta.

La proteína no solo puede ayudarlo a perder peso, sino que también puede ayudarlo a evitar recuperar peso.

La proteína puede ser particularmente eficaz en la reducción de la grasa abdominal. Un estudio mostró que las personas que comían más y mejor proteína tenían mucha menos grasa abdominal.

Otro estudio indicó que la proteína se relaciona con una probabilidad significativamente reducida de aumento de grasa abdominal durante 5 años en mujeres. 

Este estudio también relaciona los carbohidratos y aceites refinados con más grasa abdominal y vinculó las frutas y verduras con la reducción de grasa.

Muchos de los estudios que observaron que la proteína ayuda con la pérdida de peso hicieron que las personas obtuvieran del 25 al 30% de sus calorías de las proteínas. Por lo tanto, este puede ser un buen rango para probar.

Intente aumentar su ingesta de alimentos ricos en proteínas como huevos enteros, pescado, legumbres, nueces, carne y productos lácteos. Estas son las mejores fuentes de proteínas para su dieta.

Si tiene dificultades para obtener suficiente proteína en su dieta, un suplemento de proteína de calidad, como la proteína de suero de leche, es una forma saludable y conveniente de aumentar su ingesta total. Puedes encontrar muchas opciones de proteína en polvo en línea.

Ahora tienes más información actualizada de cómo quemar grasa, si quieres conocer más temas de intereses te recomendamos visitar nuestro sitio oficial.

"que comer después de entrenar"

Descubre qué comer después de un entrenamiento

En el mundo de la nutrición deportiva, hay mil consejos diferentes sobre lo que los atletas jóvenes deben comer después de un entrenamiento.

Consejo rápido: Recuerda que si quieres sobreponerte a tu ritmo de vida puedes comprar con las ofertas del Buen Fin algún suplemento alimenticio, barra de proteínas o algún otro producto que sirva como snack para saciar tu hambre

Sin embargo, lo que prevalece entre la mayoría de estas opiniones es que los atletas jóvenes (o aquellos de cualquier edad) necesitan comer carbohidratos rápidamente para reemplazar el glucógeno (también conocido como “combustible muscular”) perdido mientras participan en su deporte.

La recomendación general es comer 0,65 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Esto debería ir seguido de una comida adicional cargada de carbohidratos dos horas después.

Pero junto con los carbohidratos (y líquidos), la proteína también es una parte importante de la recuperación, particularmente si su hijo participa en actividades de entrenamiento de alta intensidad y resistencia que dañan el tejido muscular

La proteína en las comidas posteriores al entrenamiento ayuda con la recuperación muscular y también promueve un nuevo crecimiento muscular.

Esto puedes comer después de un entrenamiento 

Teniendo en cuenta estas directrices, algunos buenos ejemplos de bocadillos para después de la competencia que contienen proteínas y carbohidratos son:

  • Fruta
  • Mantequilla de cacahuete
  • Barras de granola
  • Sandwiches
  • Patatas al horno
  • Chile
  • Batido de frutas
  • Zumo
  • Yogur

Y una buena comida después del entrenamiento para un atleta juvenil podría verse algo así como:

  • Salteado con bistec magro, brócoli, pimientos, zanahorias y arroz integral
  • Tazón de arroz con frijoles, salsa, aguacate y chips o tortillas de grano entero
  • Envoltura de pita integral con carne magra y verduras

CUÁNDO LOS ATLETAS JÓVENES DEBEN COMER DESPUÉS DE COMPETIR

Comer un refrigerio con mucho contenido de carbohidratos dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento permitirá al cuerpo comenzar a reponer las reservas de glucógeno (básicamente rellenando energía en los músculos) de manera eficiente. Si su atleta juvenil tiene dos o más sesiones o eventos de entrenamiento dentro de las 8 horas el uno del otro, comer poco después de la primera competencia es esencial para que su cuerpo se sienta reparado y descansado para la próxima práctica o competición.

Además, comer un par de comidas equilibradas dentro de las seis horas posteriores al entrenamiento o una competencia asegura que los músculos continúen con esta reparación y recuperación de glucógeno. 

Si su atleta no tiene mucho apetito después de su evento o práctica, intente que primero coma un pequeño refrigerio (o beba una bebida deportiva, si no otra cosa), luego una pequeña comida alrededor de dos y cuatro horas después.

HIDRATACIÓN DESPUÉS DE LA COMPETENCIA

Los atletas, por supuesto, también deben asegurarse de hidratarse después de un entrenamiento o juego (además de beber líquidos antes y durante). Una regla general es beber tres tazas de líquido (preferiblemente agua) por cada libra perdida durante la competencia o el entrenamiento. 

Los batidos (hechos con yogur y fruta congelada) pueden ser una forma más sabrosa de ayudar a reemplazar los líquidos, carbohidratos y calorías perdidos.

La leche de chocolate también es una gran bebida de recuperación debido a la cantidad equilibrada de carbohidratos y proteínas que contiene. 

Funciona bien como una forma natural de aumentar la recuperación sin el uso de suplementos, lo que permite a un atleta repostar y reparar adecuadamente sus cuerpos para su próximo entrenamiento (y también es una gran fuente de calcio y vitamina D).

Visita nuestro sitio oficial para conocer más información actualizada sobre temas de interés general.

Con diabetes puedes llevar una dieta vegetariana

Si usted es un vegetariano que ha sido diagnosticado con diabetes, todavía puede mantener su dieta vegetariana, aunque sea diabético.

Dieta vegetariana

En algunos casos, una dieta vegetariana puede ser una manera saludable para mantener la sangre en los niveles de glucosa estable.

Es decir, si usted está comiendo proteínas magras de alta calidad y lograr seguir las reglas para alimentarse en su dieta.

Muchos de los veganos y vegetarianos comen una mayor cantidad de frutas y verduras en un día.

Que un no-vegetariano y su consumo de fibra es mucho más alto también.

Beneficios de una dieta vegetariana

Una cantidad cada vez mayor de fibra en la dieta de un diabético puede ayudar para la azúcar en la sangre.

Ya que ralentiza el proceso del cuerpo para digerir los carbohidratos.

Una dieta vegetariana es generalmente baja en colesterol, pero rica en vitaminas que puede ayudar a evitar enfermedades cardiovasculares.

Incluyendo ataques al corazón y derrames cerebrales si usted es diabético y plantea cambiar a una dieta para diabéticos.

Algunos de los beneficios que podrían derivar incluyen una mayor pérdida de peso y mejores lecturas de azúcar en la sangre.

Esto depende de los tipos de comidas vegetarianas que usted elija algunas comidas sin carne pueden fomentar el sobrepeso.

Acude con un experto

Hable con su médico y su dietista antes de hacer el cambio.

Usted necesitará la información sobre cómo hacer la transición lo mismo a su nueva dieta.

Usted también recibirá una lista de las carnes alternativas que usted debe comer.

Para obtener suficientes vitaminas, minerales y proteínas en un día.

Estos pueden incluir: Tofu, nueces, huevos y en todo caso,

Una vez que cambie a una dieta vegetariana debe dar tiempo para que su cuerpo se adapte.

Hay muchas recetas e ideas para platos vegetarianos y encontrará una gran variedad y flexibilidad en las comidas que prepare. Es importante contar con un glucómetro y un oxímetro para medir los niveles de sangre y tengas un mejor control.

Compruebe sus niveles de azúcar en la sangre con frecuencia esto sirve para asegurarse de que sus niveles de glucosa se mantienen estables durante el cambio.

Alimentos que debes evitar

Cuando comencé a ser consciente de todo lo que me rodeaba, en lo segundo que me enfoque fue en mis alimentos, pocas veces le damos ese valor a todo lo que ingerimos, te levantas, te bañas, intentamos hacer un desayuno “balanceado” porque cuidamos nuestro cuerpo, intentamos lograr una comida equilibrada, las proteínas, los carbohidratos, las vitaminas, los minerales y el agua, pero al mismo tiempo esto se vuelve titánico, entre la oficina, la casa, en ocasiones los estudios

Evita los siguientes alimentos:

  • Lechuga: porque lo único que hará es que tengas gases e hinchazón abdominal.
  • Comida picante: porque pueden liberar ácido del estómago lo que causará también hinchazón.
  • Sal: debes limitar la ingesta de sodio, ya que esta ayuda a retener líquidos.
  • Carbohidratos refinados: lo ideal es comer media porción de esta al día, incluyendo pan, cereales, papas o pasta.
  • Alimentos que produzcan gases: brócoli, coliflor, cebollas.

Si bien es cierto, que todos estos alimentos nos inflaman, también es bueno contemplar una buena cantidad de líquidos, para que nuestro sistema digestivo funcione correctamente.

Entre estos líquidos el que debes de evitar es la cerveza, ya que la mayoría de los carbohidratos que se encuentran en ella provienen de la malta y las burbujas de esta bebida se asientan en el estómago, provocando inflamación.

Ahora que si eres fan de las gomas de mascar, para engañar a tu mente, es muy triste decirte que, este truco no suele funcionar, en realidad, nuestro estomago cree que estamos ingiriendo alimento y con ello genere jugos gástricos, provocando exceso de aire en el estómago, que quedará atrapado en tu tracto gastrointestinal. 

Tampoco es buena idea ingerir una gran cantidad de sal en tu dieta, porque tu cuerpo retiene líquidos y esto hará que se concentre una mayor cantidad de agua en tus riñones, por eso es bueno reconocer los viejos dichos “Nada con exceso, todo con medida.”

¿Qué debemos evitar consumir para cuidar nuestra salud?

La relación es clara para la OMS: la falta de vegetales y frutas en nuestra alimentación produce sobrepeso y obesidad, principal factor de riesgo del cáncer de mama (postmenopáusico), de útero y de colon. Asimismo, el alcohol y el cigarrillo son las principales causas de carcinomas mortales como el de estómago, hígado, páncreas, pulmones, entre otros.

alimentos cancerigenos

Si de hacer una lista se trata, la doctora Pérez es clara. Estos son los alimentos que debemos evitar o consumir con precaución:

  • Embutidos.
  • Mantequilla y margarina.
  • Comidas rápidas.
  • Bebidas industriales como gaseosas o refrescos.
  • Productos que incluyan la grasa o nata de los lácteos (helados de crema, postres o quesos amarillos).
  • Alimentos que contengan alto contenido de colorantes y/o preservantes.
  • Alimentos con alto contenido de azúcar añadida.

Es importante además de evitar estos alimentos cuentes con un multivitamínico que aurax laboratorio tiene para ti, gracias a sus medicamentos te ayudarán a detener cualquier malestar que puedas presentar, cuida de tu cuerpo y de tu salud con las mejores vitaminas.

La carne roja ¿Es saludable o no es saludable? 

Se comenta casi como una leyenda urbana que las carnes rojas aumentan la posibilidad de desarrollar cáncer en el organismo.

La última gran controversia sobre el tema se desató cuando un consorcio privado de especialistas en nutrición llamado NutriRECS publicó un estudio en el que asegura que existe poca evidencia científica que respalde que el consumo de carnes rojas y procesadas afecte la salud.

Esto provocó la respuesta inmediata del World Cancer Research Fund (WCRF), que ante la polémica desatada en redes sociales, recalcó su recomendación principal sobre el tema: se debe limitar el consumo de carnes rojas a entre 350 y 500 gramos a la semana si queremos minimizar el riesgo de sufrir de cáncer.

embutidos

El consumo de carnes rojas (de vaca, cerdo, cordero y cabra) está asociado al riesgo de sufrir cáncer de colon y recto. Este dato es confirmado por el reporte del World Cancer Research Fund 2007, en el que se incluye además a los procesados. ¿Cuántas veces a la semana comemos alguno de estos alimentos?

La nutricionista de Oncosalud Ingrid Pérez explica que el problema es la forma y la cantidad en la que solemos comer la carne roja.