Chica con estrés laboral
Salud y Bienestar

7 tips para combatir el estrés laboral

Cuando el estrés laboral se vuelve crónico puede ser perjudicial y dañar la salud física y emocional.

Las fuentes más comunes de estrés laboral son los sueldos bajos, la sobrecarga laboral, las pocas oportunidades de promoción, los trabajos que no implican o suponen un reto, la carencia de apoyo social o no tener control sobre las decisiones de trabajo entre otras.

A continuación te compartimos 7 tips para combatir el estrés laboral:

 

Establece límites  

En el actual mundo de las relaciones digitales, es fácil sentirse angustiado ante la posibilidad de estar disponible las 24 horas del día. Establece algunos límites entre trabajo y vida personal.

Esto podría significar no consultar el mail desde casa por la tarde o no contestar al teléfono horas después de terminar la jornada laboral. Fijar límites claros entre la vida laboral y personal reduce el estrés asociado a los posibles conflictos de conciliación.

Desarrolla respuestas saludables

En vez de intentar combatir el estrés con comida rápida o alcohol, elige opciones saludables cuando sientas que sube la tensión. El ejercicio es un gran liberador de estrés. El yoga puede ser una buena opción pero cualquier forma de actividad física es beneficiosa y vivir sin estrés laboral te ayuda a cuidar la piel.

Dormir bien también es importante para gestionar el estrés laboral. Crea hábitos de sueño sanos limitando la cafeína por la tarde y reduciendo actividades estimulantes como ver la tele o utilizar el ordenador por la noche.

Finalmente no olvides encontrar tiempo para realizar tus actividades preferidas, el tiempo de ocio te permitirá despejar la mente.

Consigue algunos apoyos

Chicos trabajando en oficina en equipo

Aceptar ayuda de amigos de confianza y miembros de la familia puede mejorar tu capacidad para manejar el estrés.

En tu empresa podría existir un programa de prevención de riesgos laborales en el que se incluya un protocolo de actuación sobre el estrés laboral con información, consejos y casos en los que se aconseja la derivación a profesionales de la salud mental, si fuera necesario.

Si continúas sintiéndote sobrepasado por el estrés laboral, quizás fuera buena idea hablar con un psicólogo, que podría ayudarte a manejar el estrés y cambiar un comportamiento no saludable.

Tómate tu tiempo para descansar

Para evitar los efectos negativos del estrés crónico y el cansancio laboral necesitamos tiempo para recuperarnos y volver al nivel de rendimiento anterior al estrés.

Este proceso de recuperación requiere ‘desconectar’ de la actividad laboral cuando no se está trabajando. Siempre que sea posible tómate tu tiempo para descansar para poder volver al trabajo listo para ofrecer lo mejor de ti.

También recuerda en auxiliarte en medicamentos como Centrum, el cual contiene 24 micronutrientes esenciales encargados de brindarte energía. De preferencia toma la dosis que te indique tu médico de confianza y por la mañana, para que así tu organismo tenga tiempo de 

Cuando no te sea posible desconectar al menos desconecta tu teléfono y centra tu atención durante un rato en actividades no ligadas al trabajo.

Identifica aquello que te estresa en el trabajo

Chica estresada en el trabajo

Mantén un diario durante una semana o dos para identificar qué situaciones te crean más estrés y cómo respondes a ellas.

Registra tus pensamientos, sentimientos e información sobre el ambiente, incluyendo las personas y circunstancias implicadas, la situación física y cómo reaccionaste.

Aspectos como si elevaste la voz, si decidiste ir a por un tentempié o a dar un paseo pueden ayudar a encontrar patrones entre aquello que te estresa y cómo reaccionas ante ellos. 

Aprende a relajarte

Las técnicas como la meditación, los ejercicios de respiración profunda, el ejercicio en casa y la conciencia plena (un estado en el que observas de forma activa las experiencias del presente y tus pensamientos sin juzgarlos) pueden ayudar a liberar estrés.

Comienza con unos pocos minutos cada día para centrarnos en una actividad simple como la respiración, caminar o disfrutar de una comida.

Habla con tu jefe

Los empleados saludables suelen ser más productivos por lo que tu jefe tiene en este sentido un incentivo claro para crear un ambiente de trabajo que promueva el bienestar del equipo de trabajo. 

Entablar una conversación abierta con tu jefe que te permita señalar  aquellas situaciones de estrés que hayas identificado para poder realizar mejor tu trabajo será crucial en el manejo del estrés. 

Verás que si sigues nuestros tips podrás olvidarte del estrés laboral y más si estás en Home Office. ¡Comparte si te funcionó alguno de estos tips!

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